Ce ar trebui sa mananci ca sa te simti mai bine?
Desi s-ar putea sa tanjesti dupa inghetata, trebuie sa te intrebi daca e o idee buna sa mananci asa ceva pe o vreme ca aceasta. In schimb ai putea incerca alimente mai sanatoase pentru momente cand esti stresata sau enervata. Am discutat cu expertii ca sa stim exact ce ar trebui sa mananci pentru a te simti mai bine.
Stresata: Cauta Ciocolata
Scenariul: Este Vineri si este 6.30. Iti este foame, esti obosita si ai intarziat la o intalnire. Ar trebui sa iesi afara de la munca cu o ora mai devreme, dar seful tau a cerut sa faci muncesti… din nou. Stresul se aduna, asa ca ce poti sa faci ca sa te calmezi rapid? Pai scoate o buacata de ciocolata amaruie din sertar. Expertii zic ca ciocolata, in special ciocolata amaruie, poate sa te reduca nivelul de hormoni activatori de stres care danseaza prin corpul tau. De fapt, un studiu recent din Suedia, a publicat in Jurnalul de Cercetari Proteome, a descoperit ca o bucatita de ciocolata, aproximativ 100 de grame are puterea sa reduca nivelul de hormoni stresanti respectiv cortizol si catecholamine din organism, reducand anxietatea si avem o sansa sa terminam treaba.
Nervoasa: Ceai verde
Poate ca vecinul tau are un caine care latra toata noaptea si colegii tai au luat bonusul in locul tau desi ai muncit tot weekendul. Oricare ar fi motivul pentru nervi, trebuie sa te calmezi rapid, considera o cana de ceai verde. Ceaiul verde contine theanina, care te calmeaza si te ajuta sa te concentrezi si sa te focalizezi. Cafeina din ceaiul verde nu te scoate din minti; este mult mai relaxanta decat cea din cafea.
Trista: Mananca cereale integrale cu lapte
Ai nevoie sa fii fericita? In timp ce sursa fericirii ar putea sa mearga sau legate de relatii, s-ar putea sa fie ceva diferit de vitamina D in dieta ta. „Acest nutrient are multe roluri in organism, unul care te ajuta sa produci serotonina” care este un neuro-transmitator responsabil de starea noastra de bine, care te poate calma, relaxa si sa te bine-dispuna. Daca ai o cantitate minimala de vitamina D, s-ar putea sa iti fortezi corpul sa nu fie destul de stabil si simti senzatiile primare ale unei depresii.
PMS: Mananca un sandwich cu ou
Atunci cand suferi de PMS de obicei cauti mancare de confort (cartofi prajiti, Burgeri sau inghetata) in locul lor poate ar fi mai bine sa iti faci un sandwich cu salata de ou. In trecut, era normal pentru ca o femeie sa tanjeasca dupa carbohidrati. Carbohidratii cresc nivelul de serotonina, ceea ce in schimb imbunatateste starea ta emotionala. Evita zaharul, sau carbohidratii grasi, cum ar fi gogosile sau chipsurile, care te pot lasa obosita sau mai lau stresata dupa ce nivelul zaharului scade. In schimb poti sa folosesti cereale integrale cum ar fi painea graham, si pentru ceva forta impotriva PMS-ului, poti sa amesteci cu niste alimente bogate in triptophan cum ar fi ouale fierte, semintele de floarea soarelui si carne de curcan, care pot imbunatati secretia de serotonina. Un sandwich de salata de oua cu paine integrala poate oferi exact echilibrul dorit intre triptophan si carbohidrati. Poti incerca sa mai aduci si ceva delicios: Amesteca maslinele cu oua fierte si o lingura de iaurt dietetic si o lingurita de mustar dulce.
Loading ...